Z grubsza kazde cwiczenie ma sens, bo powoduje spalanie kalorii. Na pierwszym miejscu ogarnij swoja diete- zapotrzebowanie kaloryczne oblicz i uloz zdrowy jadospis z malym deficytem - ze sto kalorii. Lekka rozgrzewke rob i mozesz sobie jakis plan wypracowac na wioslarza- serie czasowe albo na ilosc powtorzen i zwiekszac co jakis czas.
wszystko juz wiem.tylko jeszcze jedna rzecz. Na stronie gdzie reklamują PeCo pisze ze jak nie mam dosepu do sztangi to za miast tego jest przeznaczona większa ilość powtórzeń.Tylko ile więcej i jakie ćwiczenia mozna tym zastąpić??????
ale mi chodzi o ilosc powtórzen w kazdym cwiczeniu, czytąlem wiele opini i niektórzy piszą ze od 6-8 niektórzy 8-10 ja juz nie wiem ;/
1.ok 2. czyli na np. na klatke 15-14-12-12 cos takiego? triceps tak samo ? wszystkie cwiczenia , czy zmienszyc ilosc powtorzen jak uwazasz? 3.ok 4.bo gdzies czytalem ze nie ktorzey pisali ze op treningu silowym robia najpierw HIIT a potem aeroby (sam niewiem co to ma ozaczac) np. ten HIIT przykladowo robie 30min orbiterek 10min rozruch 45 sec [...]
A jaki masz dokładnie cel w podciaganiu? Zwiększyć ilość powtórzeń czy sile?
Narazie 5 x 3 i np 5kg we wszystkich seriach. Co tydzień dokladaj 1-2kg. Jak dojdziesz do 15-20kg x 3 to i ilosc powtórzeń urośnie.
sztangielki to najlepsze rozwiązanie, obciążenie dobieraj pod słabszą rekę, tak, aby wykonywać zamierzoną ilość powtórzeń poprawnie technicznie w innych ćwiczeniach angażujących biceps, triceps i barki podobnie - nie szarżuj z ciężarem, technika przede wszystkim
jak dwoma naraz? zwieksz zosbie ilosc powtorzen ja mam hantelki 10 kilo i jak mam za malo przy jakims cwiczeniu to zwiekszam sobie np. 40,38,36,34 powtorzenia uwierz mi ze sie zmeczysz ;D
Witaj pan600v. Dobieraj ciężar tak aby w pierwszj serii zostawić około 2 ruchy zapasu w następnej 1 a pozostałe dwie dobięrz cięzar tak aby założona ilość powtórzeń graniczyła z Twoimi możliwościami. To znaczy MAX. Pozdro
przysiady ze sztanga z przodu,syzyfki,wykroki-zwieksz ilosc powtorzen do 20 w kazdej serii i skroc przerwy wypoczynkowe
ja osobiscie zwiekszylbym ilosc powtorzen na duze partie miedzy 10-12 a na male 10-15. I zrobiłbym osobiscie 2 zestawy.
[...] mniejszych obciążeniach z zachowaniem super poprawnej techniki aby zregenerować mięśnie i stawy po okresie budowania masy i siły gdzie stosuje się b. duże obciążenie i małą ilość powtórzeń. Nie wykitujesz po 5 latach ale trenując bez przerwy na dużym obciążeniu o kontuzję bardzo łatwo lista tychże jest b. długa. Nie sztuką jest zapierd..lać (jak [...]
Dlaczego już zakładasz, że przetrenujesz klatkę? Trening masz dobry, możesz zmniejszyć ilość powtórzeń (6-2) w pierwszym ćwiczeniu (ze sztangą), zaś sztangielkami na skosie jechać na 10-6 ruchów. Może problem tkwi w złej diecie, braku witamin lub odpoczynku? POZDRO
heh.. my mieliśmy na naszych amatorskich zawodach STRONGMAN wyciskanie sztangi 50 kg na ilość powtórzeń w jednostce czasu (30 sek.) (jako eliminacje) Regulamin zobowiązywał do dotknięcia klatki piersiowej przy opuszczaniu i całkowitemu wyprostowaniu ramion przy wyciskaniu w górę. Takim sposobem wyniki plasowały się od 20 do nawet 42 powtórze [...]
ostatnio trenowalem tak nie bede bardzo dokladnie rozpisywal wszystkiego bo ilosc powtorzen i seri jest przewaznie taka sama: pn. klatka: wyciskanie 4 serie 12 powt. na prostej lawce, 3 serie na skosnej glowa w dół, 3 głowa w gore i rozpietki biceps: 2 cw. hantlami 1 cw. sztanga i na koniec ile dalem rady podciaganie na drazku wt. Plecy: 4 cw. [...]
proponuje robic bica z tricepsem i przedramieniem w 1 sesji przykladowy trening: 1-wsze cwiczenie(bicek)-3 serie sztanga prosta na stojaco(szybko podnos i dopinaj bica w koncowej fazie unoszenia sztangi,opuszczaj sztange powoli okolo 3sek) 2-gie cwiczenie (triceps)-3 serie sztanga "francuz",opuszczaj powoli jak przy bicu 3-cie [...]
...czy typowy trening fbw na masę poprawi moją siłę ?...A moim ma. Zmodyfikowałby jedynie ilość powtórzeń. Na masę robisz więcej z mniejszym ciężarem. Na siłę mniej z większym.
Viren, a ilość powtorzeń maksymalna? Tak wgl. toprosilbym o jakiś kontakt do Ciebie, bo mam parę pytań.
Tak A / B oznacza A lub B :) Dziękuje ! Rozumiem pracować w cięzarach 75-85 % ? bo mam małe ilość powtorzeń
To swietna metoda do stracenia tluszczu i miesni. Wchodzac na wielka ilosc powtorzen wchodzisz tez na dosc male ciezary i organizm nie dostaje bodzcow, by utrzymac ten zbedny balast, jakim sa miesnie (trzeba je codziennie wyzywic, a dodatkowo jestes na ujemnym bilansie kalorycznym). Z bialkiem nie przesadzaj, mysle 3g/kg to juz dosc duzo. Ogranicz [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
